Testosteron i mršavljenje: postoji li veza?

Mislite da je testosteron povezan samo s izgradnjom mišića? Pogađajte opet. Ispostavilo se da bi muški spolni hormon mogao imati više koristi od same izgradnje mišića.

Prema istraživanju, testosteron može pomoći i kod mršavljenja.

Testosteron i mršavljenje

Testosteron je nedvojbeno najvažniji hormon koji imate i većina se proizvodi unutar testisa.

Hormoni su signalne molekule koje se koriste za slanje poruka po tijelu. Testosteron sam pokreće mnoge ključne promjene tijekom vašeg života.

Za početak, testosteron čini da se tijekom puberteta pojave muške osobine poput mišićne mase, povećanja visine i dubljeg glasa.

Testosteron zatim nastavlja rasti i u ranoj odrasloj dobi. Ovdje je odgovoran za pomoć u regulaciji raspoloženja, seksualnog nagona, plodnosti, gustoće kostiju i sastava tijela.

Da, testosteron čak može utjecati na način na koji se vaša mast distribuira.

Testosteron i mršavljenje

Normalne razine testosterona za muškarce kreću se između 300 – 1000 ng/dL.

Vi ste na vrhuncu proizvodnje androgenih hormona u kasnim tinejdžerskim godinama. Zatim se sve počinje poravnavati u vašim 20-ima, prije nego što malo opadne nakon 30-e.

Pad testosterona uz starenje je neizbježan, no ipak je vaš životni stil još uvijek važan. Ispunite dane vježbanjem, dobrim snom i dobrom hranom ako želite podržati vaše hormone.

Nizak testosteron kod muškaraca

Vrijednosti testosterona ispod 300 ng/dL smatraju se abnormalno niskim. Hipogonadizam je tehnički izraz za ovo stanje, ali većina muškaraca koristi jednostavniji izraz nizak testosteron.

Nizak testosteron može ozbiljno utjecati na vaše blagostanje. Sve dobrobiti snažne proizvodnje testosterona mogu biti smanjene, ostavljajući vas da se osjećate slabo, letargično i razdražljivo.

Simptomi niskog testosterona uključuju:

  • Nizak libido/seksualni nagon
  • Nizak volumen sjemena/kvaliteta sperme
  • Erektilna disfunkcija
  • Umor
  • Gubitak kose
  • Povećana tjelesna masnoća
  • Smanjena mišićna masa
  • Loše pamćenje i koncentracija
  • Promjene raspoloženja
  • Atrofija testisa

Naravno, bilo koja od ovih pojava može značajno promijeniti vaše blagostanje. Mnogi muškarci suočeni s niskom razinom testosterona kažu da im to remeti život.

Nizak testosteron povezan s godinama obično je rezerviran za starije muškarce i mnogi liječnici ne pružaju liječenje.

Međutim, moderan, stresan način života pun tjeskobe, niske razine tjelovježbe i loša prehrana mogu uzrokovati pustoš u vašim hormonima. Stručnjaci su također otkrili vezu između niskog testosterona i pretilosti.

Nizak testosteron i pretilost

Pretilost je nevjerojatno loša za vaše zdravlje. Bolesti srca, rak, dijabetes, osteoartritis i kronična bolest bubrega neki su od ozbiljnijih rizika povezanih s nošenjem previše tjelesne masti.

Čini se da bi pretilost mogla biti uzrok kraćeg životnog vijeka u budućnosti. Doslovno bismo mogli napraviti korak unatrag nakon generacija produljivanja prosječnog životnog vijeka.

Ali kakve sve to veze ima s testosteronom?

Testosteron i pretilost su opasan dvosjekli mač. Jer iako pretilost može uzrokovati nizak testosteron, nizak testosteron također može uzrokovati pretilost. Oboje utječu jedno na drugo u povratnoj sprezi.

Testosteron igra ulogu u sastavu tijela. Moćan androgeni hormon ima sposobnost poticanja izgradnje mišića, a zauzvrat potiče gubitak masnoće.

Muškarcima s rastućim testosteronom obično je lakše ostati mršaviji od njihovih hipogonadalnih vršnjaka.

Muškarci s niskim testosteronom, s druge strane, često otkriju da se lakše debljaju u usporedbi s njima.

Ovdje dolazi do izražaja analogija s dvosjeklim mačem jer su razine testosterona često smanjene i kod pretilosti.

Kako pretilost smanjuje testosteron

Procjenjuje se da je razina testosterona 30% niža kod pretilih muškaraca i da preko 70% tih muškaraca ima hipogonadizam.

S obzirom na važnost testosterona, moglo bi se reći da je to znatna količina. No, ono što je optimistično jest kako bi gubitak težine mogao preokrenuti nizak testosteron.

Stručnjaci nisu točno sigurni koliko na nizak testosteron utječe pretilost.

Ipak, mnoga istraživanja sugeriraju da bi visceralna abdominalna mast mogla igrati ulogu. Ovo ćete znati kao salo na trbuhu, ono tvrdoglavo kojeg se većina muškaraca želi riješiti.

Trbušno salo sadrži visoku razinu aromataze, enzima koji pretvara estrogen u testosteron. Dakle, samo ako nosite više sala na trbuhu, možete povećati svoje prirodne razine estrogena.

Iako ovo ne zvuči loše, zapamtite da je estrogen ženski spolni hormon i da prevelika količina remeti ravnotežu hormona.

Nizak testosteron može biti jedna negativna nuspojava, kao i ginekomastija, razvoj velikih grudi kod muškaraca.

Utjecaj niskog testosterona na pretilost

Jedna teorija sugerira da bi se muškarci s niskom razinom testosterona mogli više udebljati zbog smanjene mišićne mase.

Zdravi testosteron potiče sintezu mišićnog proteina, tako da kada je nizak, dolazi do gubitka mišića.

Sastav vašeg tijela počinje se mijenjati u korist masti umjesto mišića.

Ako ima manje mišića za korištenje dodatne energije, veća je vjerojatnost da će se kalorije iz hrane pohraniti kao tjelesna mast. Jednostavno rečeno, potrebe tijela za kalorijama postaju manje.

Kako možete prirodno povećati razinu testosterona?

Jasno je vidjeti kako optimiziranje vašeg testosterona može potaknuti gubitak masnoće. Međutim, hormonima može biti teško upravljati bez pravog znanja.

Kad god pokušavate nadopuniti svoj testosteron, dobro je započeti s promjenama načina života i prirodnim tabletam za povećanje testosterona.

Postoji mnogo načina koje treba istražiti prije nego što od liječnika zatražite liječenje.

Nadomjesna terapija testosteronom nije jedini način da pojačate svoje androgene.

Vježbajte – posebno vježbe snage

Tjelovježba je bitan dio zdravog načina života. Ne morate trenirati kao ludi u teretani da biste poboljšali svoju kondiciju. Obično je dovoljno korištenje slobodnih utega i izazak vani u duge šetnje.

Prema jednoj studiji, fizički aktivni muškarci imaju bolje anaboličko hormonalno okruženje i zdraviju proizvodnju sjemena u usporedbi sa neaktivnim.

Zanimljivo je da je tjelovježba učinkovitija u pomaganju pretilim muškarcima da povećaju testosteron nego sama dijeta za mršavljenje. Postoji nekoliko razloga zašto.

Testosteron se oslobađa kao kratkotrajni odgovor na vježbe otpora.

Trening snage

Jedan istraživački tim sugerira da trening snage s preko 70% intenziteta stvara značajan skok u testosteronu.

Druga studija je također utvrdila povećanje ukupnog testosterona tijekom cijelog osmotjednog programa.

Što usko povezuje te studije? Intenzitet. Trening snage bio je srž njihovih programa, a ne bodybuilding s velikim brojem ponavljanja.

No, visokointenzivni trening s utezima ne čini vas samo jakim. Postoji razlog zašto su dizači utega na visokoj razini tako mršavi; nezamjenjiv je alat za sagorijevanje masti.

Za pomicanje utega trošite toliko energije da je nemoguće ne potrošiti ogroman broj kalorija.

Složene vježbe koje koriste više mišića najučinkovitije su, kažu znanstvenici – stoga ne štedite na svojim čučnjevima.

Trening snage može biti vrlo učinkovit za dizanje razine testosterona.

Uzimajte dodatke prehrani

Uravnotežena prehrana jedna je od najboljih metoda za povećanje zdrave proizvodnje testosterona.

Dodaci jednostavno nude priliku za dodavanje ključnih hranjivih tvari ili sprječavanje bilo kakvih nutritivnih nedostataka.

Cink i vitamin D mogu biti korisni za muškarce. Ne samo da su sastavni dio vašeg cjelokupnog zdravlja, nego nedostaci mogu izazvati probleme kada je u pitanju testosteron.

Stručnjaci se slažu da je vjerojatnije da će muškarci koji ne uzimaju dovoljno ni jednog ni drugog imati niži broj androgena.

Studije također pokazuju da suplementacija može pomoći u preokretu pada testosterona.

Ove hranjive tvari možete uzeti kao samostalne dodatke. Međutim, namjenske tablete za povećanje testosterona spajaju ih u jedan proizvod.

Uz to sadrže i druge prirodne tvari za dizanje razine ovog hormona i omogućuju sastojcima da uspostave sinergijski odnos.

Testosteron i mršavljenje: zaključak

Postoji li veza između testosterona i mršavljenja? Gledajući činjenice, prilično je nemoguće to poreći.

Iako testosteron možda neće biti ključan za uspjeh u mršavljenju, mogao bi igrati važnu ulogu.

Postoji mnogo istraživanja koja sugeriraju da bi vam testosteron mogao pomoći da smršavite i ostanete vitki.

Čini se da su pretilost i nizak testosteron toliko blisko povezani da zapravo utječu jedno na drugo.

Povećanje testosterona moglo bi vam uvelike pomoći da smršavite – i obrnuto.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)