Kako povećati broj spermija prirodnim putem

Ako želite poboljšati svoju plodnost, razmatranje načina za povećanje broja spermija dobar je smjer.

Kada parovi ostvaruju redovite nezaštićene odnose dulje od godinu dana, a trudnoća ne nastupa, uzrok se u čak 50% slučajeva krije u muškoj plodnosti.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira normalnu koncentraciju spermija kao više od 15 milijuna po mililitru ejakulata.

Ispod te vrijednosti govorimo o niskom broju spermija, odnosno oligospermiji.

Bilo da sumnjate da imate nizak broj spermija ili sigurno znate da ga imate, postoje prirodni načini za rješavanje ovog problema.

Ovaj članak donosi sveobuhvatan vodič o tome kako povećati broj spermija prirodnim putem, uz osvrt na najnovija znanstvena istraživanja.

Što sve utječe na broj spermija?

Prije nego što krenemo s rješenjima, važno je razumjeti što sve može narušiti vašu plodnost. Čimbenici koje možete kontrolirati uključuju:

Pušenje: cigarete smanjuju broj spermija i pogoršavaju njihovu pokretljivost.

Pretilost: višak kilograma remeti hormonsku ravnotežu i smanjuje proizvodnju testosterona.

Prekomjerni unos alkohola: alkohol može smanjiti broj spermija i uzrokovati morfološke defekte .

Stres: kronični stres podiže razinu kortizola, koji negativno utječe na hormone potrebne za proizvodnju spermija.

Pregrijavanje testisa: česte saune, vruće kupke, usko donje rublje ili laptop na koljenima podižu temperaturu skrotuma i oštećuju spermatogenezu.

Osim ovih, na plodnost utječu i dob (nakon 39. godine plodnost opada i do 23% godišnje), izloženost pesticidima i teškim metalima te određene medicinske intervencije poput kemoterapije.

Kako povećati broj spermija

Dobra je vijest da na kvalitetu i broj spermija možete značajno utjecati promjenama načina života, bez lijekova ili medicinskih zahvata.

Znanstvena istraživanja potvrđuju da uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba, dovoljno sna i izbjegavanje loših navika mogu već za tri mjeseca donijeti vidljivo poboljšanje spermiograma.

Vježbajte malo više

Umjerena i redovita tjelovježba izvrstan je način kako povećati broj spermija. Osobito se preporučuju trening snage i umjereni kardio (trčanje, plivanje).

Osim toga, više vježbanja poboljšat će vam raspoloženje i podići razinu energije, što će vjerojatno povećati vaš seksualni nagon.

No, postoji jedna važna iznimka. Istraživanja su pokazala da muškarci koji provode više od 5 sati tjedno na biciklu imaju značajno smanjenu kvalitetu sjemena.

Stoga, ako ste strastveni biciklist, razmislite o prilagodbi opreme (širi, anatomski oblikovani sjed) ili djelomičnom prelasku na druge aktivnosti.

Upravljajte razinom stresa

Kronični stres remeti osovinu hipotalamus-hipofiza-testisi, što dovodi do smanjene proizvodnje hormona ključnih za spermatogenezu i količinu sperme kod muškaraca.

Tehnike poput meditacije, joge i svjesnog disanja mogu značajno sniziti razinu kortizola i poboljšati vaše reproduktivno zdravlje.

Bolje spavajte

Možda ćete se iznenaditi, ali san izravno utječe na vašu plodnost.

Studija iz 2019. godine pokazala je da bi muškarci trebali ići na spavanje do 22:30 i osigurati si minimalno 7,5 sati neprekinutog sna.

Razlog leži u činjenici da se većina hormona, uključujući testosteron, luči upravo tijekom duboke faze sna.

No, evo u čemu je stvar: previše sna može biti jednako loše za mušku plodnost kao i premalo sna.

Stoga ciljajte na sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći i uspostavite zdravu rutinu odlaska na spavanje.

Unaprijedite svoju prehranu

Da, ono što jedete može imati izravan utjecaj na kvalitetu i broj vaših spermija. Stoga se hranite dobro i pružit ćete svojim malim plivačima najbolje šanse za uspjeh.

Opsežna meta-analiza objavljena u Asian Journal of Andrology obuhvatila je šest studija s 1244 sudionika.

Istraživači su usporedili sudionike s visokom i niskom konzumacijom zdravih obrazaca prehrane (mediteranska, DASH i tzv. “prudent” dijeta).

Rezultati su pokazali da muškarci koji se hrane zdravije imaju 6,88 milijuna više spermija po mililitru, 16,7 milijuna više ukupnih spermija te 5,85% veću progresivnu pokretljivost spermija.

Ključne namirnice koje trebate uključiti su voće i povrće bogato antioksidansima, riba bogata omega-3 masnim kiselinama, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i mahunarke.

S druge strane, izbjegavajte prerađeno meso, trans-masti, gazirane napitke i velike količine crvenog mesa.

Povećanje unosa vitamina također će vam pomoći poboljšati broj spermija. Određeni vitamini poznati su po tome da pomažu u održavanju zdrave brojnosti spermija, a ovi su najbolji od najboljih…

Vitamin C je teška kategorija ako želite povećati broj i pokretljivost spermija, svakodnevno uzimanje doze vitamina C igrat će ulogu u vašoj plodnosti.

Unos dovoljno vitamina D pomoći će vam u borbi protiv smanjene proizvodnje spermija, podići razinu testosterona, poboljšati kretanje spermija i pomoći u liječenju određenih problema s plodnošću.

Također, dnevna doza vitamina E pomoći će zaštititi vaše spermije i doprinijeti poboljšanju vašeg reproduktivnog zdravlja.

Konzumirajte manje alkohola

Pretjerana konzumacija alkohola povećava rizik od morfoloških defekata spermija, remeti erekciju i smanjuje proizvodnju testosterona.

Iako umjerene količine (do dva pića dnevno za muškarce) možda nisu štetne, za vrijeme pokušaja začeća najbolje je potpuno izbjegavati alkohol

Prestanite pušiti (uključujući e-cigarete)

Pušenje duhana povećava oštećenje DNK spermija za oko 10% i remeti hormonsku ravnotežu.

Zanimljivo je da e-cigarete nose slične rizike, stoga nisu sigurna alternativa.

Proces sazrijevanja spermija traje otprilike 90 dana. Ako prestanete pušati danas, već za tri mjeseca vaš spermiogram može pokazati značajno poboljšanje.

Droge i lijekovi

Anabolički steroidi, kanabis i opioidi ozbiljno narušavaju spermatogenezu, u nekim slučajevima dovodeći do potpunog prestanka proizvodnje spermija.

Čak i neki uobičajeni lijekovi poput određenih antidepresiva, blokatora kalcijevih kanala i antiiandrogena mogu utjecati na plodnost.

Održavajte optimalnu temperaturu testisa

Održavanje optimalne temperature testisa iznimno je važno za zdravlje vaših spermija.

Testisi su smješteni izvan tjelesne šupljine s razlogom. Za proizvodnju zdravih spermija potrebna im je temperatura niža za 2 do 4 stupnja od tjelesne.

Zato biste trebali nositi široko pamučno donje rublje, a ne uske bokserice koje zadržavaju toplinu.

Također, izbjegavajte duge vruće kupke i saune jer one mogu privremeno smanjiti proizvodnju spermija.

Kada radite na prijenosnom računalu, držite ga na stolu, a ne u krilu, jer toplina koju proizvodi može podići temperaturu skrotuma.

Na kraju, mobilni telefon nosite u torbi ili stražnjem džepu, a ne u prednjem džepu hlača, jer elektromagnetsko zračenje i toplina također mogu negativno utjecati na kvalitetu sjemena.

Uzimajte prave dodatke prehrani

Najnovija istraživanja pokazuju da određeni dodaci prehrani mogu biti korisni u potrazi za odgovorom na pitanje kako povećati broj spermija.

Maxatin tablete predstavljaju dodatak prehrani koji kombinira nekoliko sastojaka poznatih po potencijalnom povoljnom učinku na mušku plodnost i kvalitetu spermija.

Prije svega, L-Arginin i L-karnitin ključne su aminokiseline u ovoj formuli. Znanstvena istraživanja pokazuju da kombinacija ovih tvari može značajno poboljšati koncentraciju i pokretljivost spermija.

Naime, studija objavljena u časopisu Reproductive Biology and Endocrinology otkrila je da je kombinirana formulacija s L-argininom i L-karnitinom učinkovitija od same L-karnitina u poboljšanju gustoće i pokretljivosti spermija.

Cink je još jedan važan sastojak Maxatina. Ovaj mineral igra ključnu ulogu u proizvodnji testosterona i sazrijevanju spermija.

Istraživanja potvrđuju da antioksidativni dodaci koji sadrže cink mogu povećati razine spolnih hormona, uključujući testosteron, kod muškaraca s idiopatskom neplodnošću.

Ekstrakt sjemenki bundeve bogat je cinkom i fitosterolima koji podržavaju zdravlje prostate, dok Muira Puama, poznata i kao “biljka za erekciju”, tradicionalno poboljšava libido i cirkulaciju u genitalnom području.

Lepidium Meyenii (Maca) koristi se stoljećima za povećanje plodnosti i seksualne želje, a studije sugeriraju da može poboljšati kvalitetu sjemena.

Ekstrakt brusnice donosi antioksidativna svojstva koja štiti spermije od oštećenja slobodnim radikalima, dok Sarsaparila djeluje protuupalno i podržava hormonsku ravnotežu.

Konačno, L-lizin važna je aminokiselina koja sudjeluje u sintezi proteina i apsorpciji cinka. Zajedno s ostalim sastojcima, stvara sinergijski učinak na kvalitetu sjemena.

Klinička ispitivanja pokazuju da suplementacija kombinacijom ovih nutrijenata može poboljšati broj i pokretljivost spermija, osobito kod muškaraca s graničnim vrijednostima.

Na kraju

Kada sagledamo sve navedeno, jasno je da povećanje broja spermija ne zahtijeva čarobne napitke niti skupe medicinske zahvate.

Prije svega, ključ uspjeha leži u dosljednoj primjeni zdravih navika. Uravnotežena prehrana bogata antioksidansima, cinkom i vitaminima čini temelj.

Redovita umjerena tjelovježba, kvalitetan san i izbjegavanje pregrijavanja testisa dodatno podržavaju spermatogenezu.

Također, prestanak pušenja i umjeren unos alkohola donose brze i vidljive rezultate.

No, ponekad ni najbolje namjere nisu dovoljne. Stres, ubrzani način života ili loša prehrana mogu otežati postizanje optimalnih razina nutrijenata. U tim slučajevima, dodaci prehrani mogu biti dragocjena podrška.

Maxatin se izdvaja kao sveobuhvatan supplement izbora. Njegova formula kombinira L-arginin, L-karnitin, cink, ekstrakt sjemenki bundeve, Muira Puamu, Macu, brusnicu, sarsaparilu i L-lizin.

Ovi sastojci zajedno djeluju na poboljšanje koncentracije, pokretljivosti i morfologije spermija, a istovremeno podržavaju i razinu muškog hormona kao što to rade i druge testosteron tablete.

Zapamtite da spermatogeneza traje otprilike 90 dana. Zato budite strpljivi i dosljedni.

Kombinirajte zdrave navike s provjerenim suplementom poput Maxatina i već za tri mjeseca možete očekivati bolji spermiogram.

Vi to možete i mi smo tu da vas podržimo.