Kava i testosteron: Utječe li kofein na hormone?

Ako pijete kavu svakog dana, vjerojatno ste se pitali kako taj ritual utječe na vaše tijelo.

Kava je mnogo više od običnog napitka za budnost. Ona sadrži stotine bioaktivnih spojeva koji djeluju na različite sustave u našem tijelu.

Jedno od najzanimljivijih područja istraživanja je veza između kave i testosterona.

Ovaj članak će vam pomoći da razumijete kompleksnu interakciju između vaše dnevne kave i hormonskog zdravlja.

Što je testosteron i zašto je važan?

Prije nego što istražimo utjecaj kave, važno je razumjeti ulogu testosterona. Testosteron je primarni muški spolni hormon. Ipak, i žene ga proizvode u manjim količinama.

Kod muškaraca, testosteron ima ključnu ulogu. On pokreće razvoj muških sekundarnih spolnih obilježja tijekom puberteta.

Također, održava mišićnu masu i snagu, potiče rast kosti i regulira raspoloženje te libido.

Kod žena, testosteron pomaže u održavanju mišićne mase i koštane gustoće. Također, utječe na energiju i seksualnu želju.

Dakle, održavanje optimalne razine testosterona važno je za oba spola.

Mnogi čimbenici mogu utjecati na ovaj hormon, uključujući prehranu, stres, san i, kao što ćemo vidjeti, unos kofeina.

Kava kao složena kemijska smjesa

Kada govorimo o kavi, većina ljudi odmah pomisli na kofein. Kofein je, naravno, glavni stimulans u kavi. Međutim, ova crna zrna sadrže mnogo više od toga.

Kava je bogat izvor polifenola, poput klorogenske kiseline. Također, sadrži minerale poput magnezija i kalija. Ovi sastojci imaju antioksidativna i protuupalna svojstva.

Upravo ova složenost čini istraživanje učinka na testosteron tako zanimljivim. Kofein može djelovati na jedan način, dok drugi spojevi u kavi mogu imati suprotne učinke.

Stoga, konačni učinak kave na hormone može ovistiti o njenom sastavu, načinu pripreme i individualnim razlikama.

Kratkoročni učinci kofeina na testosteron

Brojne studije istražile su akutni učinak kofeina na razinu testosterona. Rezultati su ponekad kontradiktorni, ali postoje određeni obrasci.

Kada uzmete kofein prije treninga, on može privremeno povećati razinu testosterona u krvi.

Taj učinak vjerojatno je posredovan smanjenjem kortizola, hormona stresa koji može smanjiti testosteron.

Na primjer, istraživanje na sportašima pokazalo je da unos kofeina prije vježbanja može dovesti do manjeg rasta testosterona nakon treninga.

Drugim riječima, kofein može djelovati kao zaštitni faktor tijekom fizičkog stresa.

Međutim, važno je naglasiti da se radi o privremenom učinku. Taj učinak traje nekoliko sati i ne mijenja vašu bazalnu, dugoročnu razinu hormona.

Dugoročni utjecaj redovite konzumacije kave

Ovaj dio je mnogo složeniji. Dugoročni učinak kave na testosteron ovisi o mnogo čimbenika.

Ključna uloga pripada polifenolima u kavi. Ovi spojevi mogu poboljšati inzulinsku osjetljivost.

Poboljšana inzulinska osjetljivost često vodi boljoj hormonalnoj ravnoteži, uključujući i razinu testosterona.

S druge strane, preveliki unos kofeina može imati negativan učinak. Visoke doze kofeina mogu poremetiti san.

Loš san je jedan od najvećih neprijatelja zdrave razine testosterona. Tijekom dubokog sna, naše tijelo proizvodi veliku količinu ovog hormona.

Ako kava ometa vaš san, ona indirektno može smanjiti proizvodnju testosterona.

Nadalje, kava može utjecati na razinu globulina koji veže spolne hormone (SHBG). SHBG je protein koji veže testosteron u krvi. Kada se testosteron veže, on postaje manje dostupan tkivima.

Neka istraživanja sugeriraju da kava može povećati razinu SHBG-a, posebno kod žena. To bi značilo da iako ukupna razina testosterona ostane ista, manje biološki aktivnog hormona bude dostupno.

Razlike između muškaraca i žena

Utjecaj kave na testosteron očito nije isti za sve. Istraživanja često pokazuju različite rezultate kod muškaraca i žena.

Kod muškaraca, umjerena konzumacija kave (3-4 šalice dnevno) često se povezuje s blagim povećanjem ukupnog testosterona ili stabilnom razinom.

Kod žena, posebno onih u postmenopauzi, redovito uzimanje kave može dovesti do smanjenja slobodnog testosterona. To je vjerojatno zbog povećanja SHBG-a koji spominjemo.

Ova promjena može imati određene prednosti. Naime, smanjena razina slobodnog testosterona kod žena često se povezuje sa smanjenim rizikom od sindroma policističnih jajnika (PCOS) i inzulinske rezistencije.

Način pripreme kave također igra ulogu

Ne pijemo svi istu kavu. Espresso, turska kava, filter kava ili instant kava, sve imaju različite profile bioaktivnih spojeva.

Na primjer, kava pripremljena bez filtera (poput turske kave) sadrži više diterpena poput cafestola.

Cafestol može utjecati na metabolizam kolesterola, što indirektno može djelovati na sintezu hormona.

S druge strane, filter kava uklanja veliki dio ovih masno topivih spojeva. Stoga, filter kava ima nešto drugačiji učinak na organizam.

Ako vas brine utjecaj kave na hormone, možda je bolje odabrati kavu pripremljenu uz pomoć filtera.

Koliko kave je previše?

Za većinu zdravih odraslih osoba, umjeren unos od 3-4 šalice dnevno smatra se sigurnim. Ova količina vjerojatno neće imati negativan učinak na hormonsku ravnotežu, pod uvjetom da ne ometa san.

Međutim, ako već imate nisku razinu testosterona ili probleme sa spavanjem, trebali biste biti oprezniji.

Velike količine kofeina (preko 500-600 mg dnevno) mogu pogoršati insomniju i povećati razinu stresa. Oba ova čimbenika negativno utječu na testosteron.

Također, pazite na ono što stavljate u kavu. Šećer i visokokalorična vrhnja mogu dovesti do debljanja i inzulinske rezistencije.

A pretilost i inzulinska rezistencija među su glavni uzroci niskog testosterona u modernom društvu.

Zaključak

Kava i testosteron imaju složenu vezu. Kratkoročno, kofein može dati blagi poticaj hormonskoj razini, posebno u kombinaciji s treningom.

Dugoročno, učinak ovisi o količini, načinu pripreme i vašem individualnom zdravstvenom statusu.

Umjerena konzumacija filter kave, unutar preporučenih granica, najvjerojatnije neće naštetiti vašoj razini testosterona.

Zapravo, zbog svojih antioksidativnih svojstava, kava može podržati opće zdravlje i metabolizam.

Međutim, kava nije magično sredstvo za povećanje testosterona. Ona ne može nadoknaditi loš san, neuravnoteženu prehranu ili nedostatak tjelovježbe.

Ako imate brige o svojoj razini hormona, isprobajte testosteron tablete, one vam dugoročno mogu pomoći.

Kava može biti ugodan dio vašeg dana, ali ne može značajno podići razine ovog neophodnog hormona.