Snižava li previše šećera razinu testosterona?

Povećanje razine testosterona doista je sjajna stvar. Mišići postaju veći, imate više energije tijekom dana, imate bolje raspoloženje i vaš seksualni nagon je na vrhuncu.

Ali nije lako – a previše šećera uobičajena je pogreška koju većina muškaraca čini.

Postoje tri stvari koje su vam potrebne za zdravu razinu testosterona – pravilna prehrana, redovita tjelovježba i zdrav način života.

Izbacivanje samo jedne od njih iz jednadžbe može učiniti veliku razliku – a šećer je jedan od najgorih načina da se to dogodi.

Dakle, snižava li šećer testosteron?

Kratak odgovor je da, ali postoji nekoliko razloga zašto.

Što podrazumijevamo pod šećerom?

Postoji nekoliko vrsta šećera, pa moramo biti precizni o kojoj vrsti govorimo – o monosaharidima.

Ovo je najčešći oblik šećera, poznat i kao jednostavni šećer. To je ono što ćete pronaći u voću, slatkišima, prerađenoj hrani, konzumnom šećeru, gaziranim pićima… Ima ga u mnogo više namirnica nego što mislite, i tu počinju problemi.

Postoji nekoliko vrsta monosaharida: glukoza, fruktoza i galaktoza.

U osnovi šećer u krvi, voćni šećer i mliječni šećer – ali postoji mnogo preklapanja kada je u pitanju prerađena hrana koja može sadržavati sva 3.

Sve to može biti malo komplicirano, ali glavna stvar koju biste trebali zapamtiti je da vaše tijelo sve njih pretvara u glukozu.

Zašto šećer snižava testosteron?

Jedna riječ – inzulin.

Nakon što ste jeli hranu s visokim udjelom šećera, vaše tijelo počinje otpuštati hormon inzulin.

Inzulin je hormon koji se proizvodi u vašoj gušterači i regulira količinu glukoze u krvi – u osnovi uravnotežuje razinu šećera u krvi.

Međutim, pritom inzulin izravno utječe na testosteron i značajno smanjuje muški hormon. Što više inzulina proizvodite, to će ukupni učinak na testosteron biti lošiji.

Postoji neporeciva veza između visokog inzulina i niskog testosterona, evo samo nekoliko studija o koje to potvrđuju.

Utjecaj šećera na testosteron studije

Prva je studija jedna od najšokantnijih kada se radi o rezultatima između šećera i testosterona.

Istraživači su svakom od 74 ispitanika oralno dali 75 g čiste glukoze i pratili kako reagira njihova razina testosterona. U prosjeku je svaki muškarac doživio značajan pad testosterona od 25%.

Međutim, kod 15% ispitanika pad je bio ozbiljan do te mjere da im se mogao propisati sintetski testosteron.

U drugoj studiji, 57 muškaraca u dobi od 19 – 78 godina također je dobilo veliko opterećenje glukozom od 75 mg – i rezultati su bili uglavnom isti, međutim, promatran je još jedan faktor – luteinzirajući hormon (LH).

Ne samo da je pala razina testosterona, već i proizvodnja LH kod muškaraca.

LH je prekursor i za testosteron i za hormon rasta. Dakle, općenito, konzumiranje previše šećera također može uzrokovati pad hormona rasta.

Sva ova priča o negativnim štetnostima šećera i testosterona udvostručuje se ako ste dijabetičar.

Dugotrajna uporaba puno šećera može dovesti do inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa II.

Inzulinska rezistencija je kada ste toliko često povećavali razinu inzulina da je vaše tijelo razvilo toleranciju na njega i ne može ga učinkovito koristiti.

Bez učinkovitog inzulina i vrtoglavo visokog šećera u krvi, vaše razine testosterona padaju do dna.

Postoji nekoliko načina na koje možete liječiti dijabetes tipa II, primjerice zdravom prehranom, tjelovježbom i mršavljenjem, no najbolji savjet bi bio konzultirati se s liječnikom.

Možda će Vas interesirati: Kako povećati testosteron.

Zašto je šećer nezdrav?

Ne samo da šećer snižava razinu testosterona, postoji i veliki popis drugih razloga zašto biste ga trebali izbjegavati u prehrani.

Ovisnost

Studije su pokazale da slatki okus šećera potiče otpuštanje dopamina u vašem mozgu – to je hormon sreće.

Postoje dokazi da doslovce postajete ovisni o šećeru, a to je jedan od razloga zašto se ljudi bore s dijetom i vjeruju da si “jednostavno ne mogu pomoći”.

Prazne kalorije

Još jedan problem sa šećerom je taj što je on najbolji primjer ‘praznih kalorija’. Ne sadrži vitamine, minerale, bjelančevine i masti, nema nikakvu hranjivu vrijednost.

Ima toksičan učinak

Bez obzira kakvo je vaše tijelo ili kakva vam je prehrana, uvijek se može poboljšati smanjenjem unosa šećera.

U jednoj studiji znanstvenici su uzeli skupinu od 43 pretile djece s različitim metaboličkim poremećajima. Svakom dijetetu je u prosjeku oko 28% prehrane bilo samo šećer.

Istraživači su zadržali nezdravi unos kalorija kod djece istim, ali su smanjili sadržaj šećera na samo 10% u razdoblju od 9 dana. Šećer je zamijenjen škrobom i ugljikohidratima.

Nakon 9 dana došlo je do značajnog smanjenja krvnog tlaka, triglicerida, lošeg kolesterola, inzulina (koji je pao za trećinu), te poboljšanih rezultata glukoze natašte i rada jetre.

Imali su istu količinu kalorija, ali s manje šećera. Njihovo zdravstveno stanje se znatno poboljšalo – a trebalo je samo devet dana.

Ostali problemi

Kao što smo već spomenuli, šećer može igrati veliku ulogu u uzroku dijabetesa tipa II, ali je također povezan s rakom.

To proizlazi iz povišene razine inzulina. Ako stalno povećavate inzulin, riskirate neregulirani rast stanica što može znatno povećati rizik od mutacije, što zauzvrat može dovesti do raka.

A nismo ni spomenuli što ova stvar može učiniti vašim zubima.

Kako smanjiti unos šećera?

Šećer je nezgodan jer ima ga u više namirnica nego što mislite.

Sigurno postoje tisuće savjeta o tome kako smanjiti unos šećera, pa evo samo nekoliko lakših za početak:

Izbjegavajte prerađenu hranu

Proizvođači prerađene hrane vole koristiti šećer u svojoj hrani. Učinkovit je konzervans, zgušnjava teksturu i ljudi mu ne mogu odoljeti.

To je jedan od glavnih razloga zašto ljudi toliko vole nezdravu hranu. Ima ga u burgerima, slatkišima, kečapu, smrznutom jogurtu pa čak i u većini žitarica.

Sljedeći put kad budete u kupovini namirnica provjerite etiketu na hrani koju često kupujete – jamčimo da ćete se iznenaditi.

Također pokušajte se kloniti hrane s oznakom “bez masnoće”, trik je u tome što proizvođači obično zamjenjuju masne sastojke šećerom i zaslađivačima. To može baciti snažni desni kroše na vašu razinu testosterona.

Kuhajte sami

Tako možete osigurati da je sva hrana koju odaberete čista i zdrava. Naravno, potrebno je malo više vremena da se nabave ti sastojci i pažljivo prouči svaka etiketa.

Ali ako želite ostati zdravi i dugoročno doći u najbolju formu svog života – ovo je vaša najbolja opcija da to postignete.

Izbacite gazirana pića i oprezno s čajem i kavom

Ne trebamo vam reći da su gazirana pića grozna za vas. Puna šećera, kemikalija i zaslađivača, loša su za zube, i za vaše cjelokupno zdravlje.

Kad ste u nedoumici – jedite povrće

Međuobroci su najlakši način da unesete šećer u organizam, a ako želite smanjiti šećer – morate im stati na kraj.

Svi smo gladni tijekom dana i povrće je dobar način da zadovoljite tu želju, a da pritom ne unesete nezdrave šećere.

Povrće sadrži samo prirodne šećere i puno je vitamina, minerala i vlakana. Ako želite podići svoj testosteron na višu razinu, morate jesti zdrave grickalice.

Znači li to da ne bih trebao jesti ugljikohidrate?

Naravno, još uvijek možete jesti ugljikohidrate – oni su neophodni za proizvodnju testosterona.

Sve što trebate učiniti je birati koje ćete jesti – jer neki su definitivno bolji od drugih. Krafne, pomfrit i slatkiši očito su bogati ugljikohidratima, ali isto tako i zob, krumpir i cikla.

Razlika je u tome što prvi sadrže proste šećere (poput stolnog šećera o kojem smo govorili), a drugi imaju složene šećere i prepuni su hranjivih tvari, vitamina i minerala.

Odlučite se za prirodne cjelovite žitarice, mahunarke, korjenasto povrće. Ovo su složeni ugljikohidrati i opcija koju biste trebali tražiti kada trebate povećati razinu energije i oporaviti se.

Što je s hranom s oznakom “bez šećera”?

Ne treba vjerovati hrani bez šećera, zero i diet varijantma.

Kad god je šećer izostavljen, unesene su kemikalije i aditivi. Najbolji (ili najgori) primjer na koji ćete naići za to je aspartam – zloglasni zaslađivač.

Aspartam se nalazi u većini ovih dijetalnih proizvoda. Alternative koje se ponekad koriste poput sukraloze nisu ništa bolje.

Držite se prirodne hrane i jedite zdravo – razine testosterona bit će vam zahvalne.

Snižava li šećer razinu testosterona?

Da.

Šećer je ozbiljan problem za ljudsku prehranu, šećer snižava razinu testosterona i uništava vaše cjelokupno zdravlje.

Povećavanjem razine inzulina, šećer izravno ometa proizvodnju testosterona i može naglo usporiti vaš napredak.

Dokazi su uvjerljivi, a predugo izlaganje visokom inzulinu može dovesti do dijabetesa tipa II i raka.

Šećer nema nikakvog pozitivnog učinka osim dobrog okusa, a njegova jedina nutritivna vrijednost je u kalorijama.

Na kraju dana sve ovisi o tome što vam je važnije: trenutačno zadovoljstvo ili visoki testosteron, brži oporavak i nabildani mišići?

Nije tajna da suplementi za podizanje testosterona pokazuju izvrsne učinke za optimiziranje ovog muškog hormona – isprobajte ih!